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空气污染下我们怎么保护好自己的肺?

2020-03-10 14:42 小婷 来源:未知 

导读:随着经济的发展,空气污染已经是一个比较常见的问题,特别是北方地区。空气中的有害因子如果吸入肺中,对我们的肺是一种很大的伤害,那我们该如何保护呢? 一、物理防护 我们可以用智能手机下载AirVisual这款免费的空气质量监测APP,每天查看空气质量及污染
  随着经济的发展,空气污染已经是一个比较常见的问题,特别是北方地区。空气中的有害因子如果吸入肺中,对我们的肺是一种很大的伤害,那我们该如何保护呢?
 
  一、物理防护
 
  我们可以用智能手机下载“AirVisual”这款免费的空气质量监测APP,每天查看空气质量及污染程度,再决定是否外出跑步或骑车。如果污染严重,就要准备防雾霾神器-“口罩”啦!
 
空气污染下我们怎么保护好自己的肺?
 
  口罩是最直接有效的呼吸系统防护用品,种类也很多,很多人在购买时总是搞不清买哪一类,结果花了钱,却没有防护效果。这里再着重提醒一下,能够有效阻隔PM2.5等细颗粒物的只有N95级别的口罩,如:3M的9501系列,购买时一定要仔细分辨。该类口罩都是一次性用品,脏了就要及时扔掉,不可清洗后再用!
 
  空气污染爆表,怎样保护我们的肺?
 
  出门在外可以戴口罩,在家就要靠“新风”系统和“空气净化器”了。对于有条件的家庭,强烈建议安装“新风”系统。有了它,我们就能在雾霾环境中创造一个无污染的空间。有人说每天都要进出,大门一开,污染不就跟着进来了吗?其实不必担心,“新风”系统将空气抽进室内,会将室内原有的空气挤出去,进来的污染是呆不了多久的。如果实在不放心,我们还可以在客厅放置“空气净化器”来辅助。
 
  看看现在肺癌患者呈指数增长,你还认为购买“新风”系统和“空气净化器”很奢侈吗?
 
  二、饮食养护
 
  据研究表明,雾霾中的微细颗粒物吸入肺部之后,很难被清除出去,它会引起人体的氧化应激水平提高,并且炎症反应水平也跟着升高。所以,在饮食上我们应当注意吃些有利于降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物。
 
  营养师建议,多吃些“十字花科”类的蔬菜,有助于提高肺部功能。常见的十字花科蔬菜,如:大白菜、小白菜、油菜、卷心菜、花椰菜等。这些蔬菜含有硫配糖体、异硫氰酸酯等抗癌成分,平日里多吃一些可减低患癌风险。
 
  另外,营养师也建议多吃些含有“天然β胡萝卜素”的蔬果。β胡萝卜素主要来自绿、黄、红三色蔬果,如:胡萝卜、红萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、西兰花、红薯、哈密瓜、芒果等。天然β胡萝卜素在进入人体后,会转换成维生素A,维持上皮组织正常代谢,以保持呼吸道细胞膜完整性及上呼吸道抵抗力,并且可缓解支气管炎和气喘等症状。
 
  除了上述两种蔬果外,营养师也建议大家多吃些含“茄红素”的蔬果,如西红柿、石榴、辣椒等。茄红素具有抗氧化的功效,可协助对抗自由基及增强人体免疫力。
 
  多吃蔬菜水果对人体大有好处,但也要因人而已。对于肠胃不好的人,要防止生冷的蔬果会造成消化不良、拉肚子等情况。
 
  经济的高速发展,带来了环境的持续恶化,影响到我们每一个人。在没有条件移民的情况下,唯有主动出击,用装备武装自己,用饮食养护自己,方能健康生活!
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