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冬泳对身体真的有益处吗?

2019-12-09 10:52 小婷 来源:未知 

导读:提到冬天里洗澡,小婷内心里是抗拒的。别说在冷水里洗澡,就是在屋里不开暖气洗热水澡也是百般不愿的,看着那些冬天里在冷水里洗澡的更合觉得不可思议。事实上,这些人热爱冬泳是有原因的,不仅是追求刺激,更是对身体有很大的益处。 冬泳的益处 增强心血管
  提到冬天里洗澡,小婷内心里是抗拒的。别说在冷水里洗澡,就是在屋里不开暖气洗热水澡也是百般不愿的,看着那些冬天里在冷水里洗澡的更合觉得不可思议。事实上,这些人热爱冬泳是有原因的,不仅是追求刺激,更是对身体有很大的益处。
 
  冬泳的益处
 
  增强心血管功能
 
  冬泳有“血管体操”的美称,人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大的加强;皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;
 
  机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点的一张一缩,使血管得到锻炼,增强了血管的弹性。
 
冬泳对身体真的有益处吗?
  因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在常年坚持进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
 
  增强抵抗力
 
  经常冬泳,能提高人体体液分泌的作用,使脑垂体和肾上腺皮质系统的功能得到增强,从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。
 
  加强呼吸、消化功能
 
  人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,从而加强呼吸功能。
 
  由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用,加强消化系统。
 
  皮肤红润有弹性
 
  身体被冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分从而减少皱纹,使肌肤饱满,达到养颜美容的效果。
 
  所以冬泳人气色较好,青春焕发,且极少出现冻疮和皮肤皲裂。
 
  冬泳的泳前准备
 
  冬泳的益处也是要在做好相关准备的前提下才能达到,想开始冬泳的你需要做到以下几点:
 
  “夏起步,秋适应,冬过关”。要进行冬泳,应有一个循序渐进的过程,最好从夏季开始,秋季时让身体逐步适应渐凉的水温。
 
  冬季天寒,以中午和下午游泳最为合适。中午日光充足,气温相对偏高。泳前要有足够的活动量,以使体温升高,但不可造成疲劳;运动前10~15分钟开始减小准备活动的强度,而在下水5分钟之前完成准备活动。
 
  身上有汗不要下水,下水前必须做准备活动,脱衣后适应一下气温,再向身上浇点池水适应一下水温,然后才能下水。要注意适可而止,掌握好“度”。
 
  冬泳的注意事项
 
  不适宜人群
 
  由于冬泳的特殊性,有三类人群不适合冬泳:16岁以下的少年和70岁以上的老年人、缺乏自控能力的精神不健全者和患有以下疾病如先天性心脏病和风湿性心脏病;高血压和脑血管疾病;心肌炎和其它心脏病;冠状动脉病和严重心律不齐;血糖过高或过低的糖尿病的人群。
 
  避免猛然落水
 
  当身体在水温太低的温差下猛然入水,身体难以接受太强的刺激,容易引起心血管病的发生,甚至会有生命危险。
 
  控制时长
 
  当水温保持在10-14℃时,一般人在水中游100-500米最佳;而当水温低于10℃时,游泳时间需要严格控制。
 
  正常而言,水温在1℃时,游10米(一分钟)即可,当水温在2℃时,游20米(两分钟)最佳以此类推。
 
  若在水里游的时间过长,上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另外刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
 
  泳后保暖
 
  冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。冬泳者出水后,要在较短时间内依靠自身的产热能力,将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。
 
  在恢复正常体温的过程中,人体体能得到了锻炼,增加了各项机能新陈代谢的能力,使冬泳者身体素质得到提高。
 
  如果在冬泳后立刻通过洗热水澡等外部方式恢复正常体温,身体就得不到锻炼,而且冷热交替容易造成感冒。
 
  无论你是因何缘由进行冬泳,
 
  如果出现因了解和准备不足
 
  造成对自身的伤害那就得不偿失。
 
  为了获得更好的冬泳体验,
 
  请先了解冬泳!

 

 
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